Salir a caminar puede parecer una de las formas más simples de hacer ejercicio, pero esa sencillez es precisamente una de sus fortalezas. Este domingo 4 de octubre, cuando se celebra el Día Mundial de Caminar, una caminata puede ser también una oportunidad para revisar cuánto movimiento incorporamos realmente a nuestra rutina.
TAFISA, organización internacional que impulsa el World Walking Day, fijó la edición de 2026 para este 4 de octubre, con la intención de promover el movimiento como una actividad accesible para diferentes edades y comunidades. (TAFISA)
La Organización Mundial de la Salud señala que toda actividad física cuenta y que incluso aumentar gradualmente el movimiento es preferible a permanecer inactivo. (Organización Mundial de la Salud)
No existe una cifra mágica de pasos
Los 10,000 pasos diarios se han convertido en una referencia popular, especialmente desde la llegada de relojes y pulseras inteligentes.
Sin embargo, no representan una frontera a partir de la cual el ejercicio comienza súbitamente a beneficiar al organismo.
Publimetro ya abordó un análisis publicado en The Lancet Public Health que encontró asociaciones importantes entre caminar alrededor de 7,000 pasos diarios y diversos indicadores favorables de salud en comparación con niveles considerablemente menores de actividad.
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La conclusión práctica es que no alcanzar los 10,000 pasos no convierte el esfuerzo en inútil.
Caminata y minutos de actividad física
La OMS recomienda que los adultos acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. (Organización Mundial de la Salud)
Caminar a un ritmo que aumente moderadamente la respiración y el pulso puede contribuir a ese objetivo.
Eso significa que los minutos pueden distribuirse durante la semana, en lugar de intentar concentrar toda la actividad en una sola jornada.
¿Cómo empezar si eres sedentario?
No es necesario comenzar con recorridos largos.
Una persona que realiza poca actividad puede incorporar pequeñas caminatas durante el día, bajarse antes del transporte cuando sea posible, utilizar escaleras o caminar durante parte de sus actividades cotidianas.
La progresión debe adaptarse a la condición física de cada persona.
En adultos mayores, personas con enfermedades crónicas o quienes han permanecido inactivos durante periodos prolongados, puede ser conveniente consultar previamente a un profesional de salud antes de aumentar considerablemente la intensidad.
Caminar también cuenta aunque no sea “ejercicio”
Una de las ideas destacadas por la OMS es que la actividad física no se limita a entrenar en un gimnasio.
Caminar como transporte, desplazarse durante el trabajo, realizar actividades recreativas o moverse durante las tareas cotidianas también suma. (Organización Mundial de la Salud)
El Día Mundial de Caminar puede servir entonces como recordatorio de algo sencillo: el movimiento no necesita ser perfecto para ser útil.
